Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Genou coude + main pied opposé sur place
Exercice 3 : Commando + adduction des jambes
Exercice 4 : Quick feet - intérieur / extérieur

Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
Exercice 2 : Planche + abduction
Exercice 3 : Fentes croisée + arrière - alterner en sautant
Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
Exercice 6: Élévation des hanches

Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
Exercice 6 : Élévation de...

Ce FITCAFÉ est une explosion d'énergie qui travaille le corps au complet. Les quatre exercices sont exactement ce qu'il te faut pour maximiser ton temps et avoir les résultats désirés !

Exercice 1 : 2 jacks + 4 coup de poing
Exercice 2 : 6 mountain climbers à grenouille
Exercice 3 : 4 ciseaux + 2 étoiles
Exercice 4 : Twist

Exercice 1 : Squat sauté milieu + à droite + à gauche
Exercice 2 : Burpee sans saut + push du sol
Exercice 3 : Quick feet sur place
Exercice 4 : Mountain Climbers

Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Tape main/pied opposés
Exercice 3 : In & Out / avant-arrière
Exercice 4 : Genou/Coude opposé en sautant

Exercice 1 : Criss cross squat
Exercice 2 : Planche active
Exercice 3 : Fente arrière + main pied opposé - alterner
Exercice 4 : Bicyclette

Exercice 1 : squat main en arrière des oreilles
Exercice 2 : planche
Exercice 3 : fente arrières sautées + alterner
Exercice 4 : bicyclette

Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
Exercice 6 : À quatre pattes,...

Exercice 1 : Burpee + jumping jacks
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Planche à bear
Exercice 4 : abdos

Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
Exercice 5 : Fly + bicyclette

Exercice 1 : Genou-coude + inside toe touch
Exercice 2 : Squat de gauche à droite
Exercice 3 : Planche + genou coude opposé
Exercice 4 : Fente croisée + arrière en alternance

Exercice 1 : in & out sur place
Exercice 2 : jumping jacks avant + High knees arrière
Exercice 3 : quick feet
Exercice 4 : touche intérieur du pied opposé

Exercice 1 : Squat touchdown
Exercice 2 : Planche + abduction
Exercice 3 : Fentes en alternance
Exercice 4 : Couchée au sol, mains aux pieds

Exercice 1 : Squat sur la pointe des pieds
Exercice 2 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - droit
Exercice 3 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches
Exercice 5 : Redressement assis avec extension des bras

Exercice 1 : Squat + Press
Exercice 2 : Good morning + bicep curl
Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
Exercice 4 : Hip raises avec chaise
Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
Exercice 6 : Russian twist

Exercice 1 : Seated squat
Exercice 2 : Side leg lift
Exercice 3 : Side leg lift
Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
Exercice 7 : V up

Exercice 1 : Chaise au mur + front raise avec rotation
Exercice 2 : Fente arrière + bicep curl
Exercice 3 : Plank + lateral raises et arrière
Exercice 4 : Hip raises + chest press

Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
Exercice 6 : Élévation des hanches

Exercice 1 : Cursty lunges + knee to elbow - gauche
Exercice 2 : Cursty lunges + knee to elbow - droite
Exercice 3 : Hip raises - leg extension
Exercice 4 : Downward dog to press up
Exercice 5 : Superwoman

Exercice 1 : 3 fentes sur le côté - alterner
Exercice 2 : Mountain climbers
Exercice 3 : Curtsy + fente arrière - droit
Exercice 4 : Curtsy + fente arrière - gauche
Exercice 5 : Leg curls
Exercice 6 : Sur les genoux, front arm extension - alterner

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat touchdown
Exercice 4 : Ciseau - gauche à droite
Exercice 5 : Abdos, genou coude opposé