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12 minutes - Cardio - No squat / No burpees

Style du FitCafé • 13m

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  • 12 minutes - Corps Complet - Cardio

    Exercice 1 : Squat touchdown
    Exercice 2 : Planche + abduction
    Exercice 3 : Fentes en alternance
    Exercice 4 : Couchée au sol, mains aux pieds

  • 15 minutes - Avancé - Core Sans Saut

    Exercice 1 : Squat sur la pointe des pieds
    Exercice 2 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - droit
    Exercice 3 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches
    Exercice 5 : Redressement assis avec extension des bras

  • 18 minutes - Poids Libres - Bande Éla...

    Exercice 1 : Squat + Press
    Exercice 2 : Good morning + bicep curl
    Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
    Exercice 4 : Hip raises avec chaise
    Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
    Exercice 6 : Russian twist

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