Un FITCAFÉ tonifiant et énergisant de style PILATES. Des exercices en douceur avec poids libres qui travailleront les triceps, l'intérieur et le derrière des cuisses ainsi que les épaules.

Une séance full body de 18 minutes avec poids libres, conçue pour sculpter, renforcer et activer chaque muscle. On enchaîne des mouvements contrôlés : deadlift to clean, reverse lunge to curl, sumo squat to front raise, B-stance squat to press et iso hold marche. Le mix parfait entre force, contr...

Renforce et sculpte ton haut du corps avec ce Upper Body Shred de 12 minutes — un entraînement fluide et puissant conçu pour activer les épaules, les bras et le dos. À travers 6 exercices ciblés (Behind the Back Raises, Front Raises & Twist, Single Arm Overhead Tricep Extension, Rear Delt Reverse...

Une séance complète de 15 minutes de Pilates Full Body avec petits poids de 2 ou 3 lbs pour tonifier et sculpter tout ton corps. Ce workout rapide et efficace cible les bras, les jambes, les abdos et le dos, tout en améliorant ta posture et ta force profonde. Prépare tes poids légers, appuie sur ...

Entraînement FULL BODY de 12 minutes avec poids libres. Pas besoin de beaucoup d’équipement — juste tes haltères et ta détermination. Idéal pour sculpter tes jambes, bras, fessiers et abdominaux tout en améliorant ton endurance.

Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
Exer...

Exercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
Exercice 4 : Quick feet

12 minutes
Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Fente sautée + développé
Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
Exercice 4 : Russian twist

Exercice 1 : Squat sauté + saut pied joint
Exercice 2 : 2 Jumping jacks + 6 High knees
Exercice 3 : Fente avant + alterne avec saut - retour position initial
Exercice 4 : Commando

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette

Exercice 1 : Step up - gauche
Exercice 2 : Step up - droite
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Élévation hanche

1 : Squat
2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
4 : Superwoman
5 : Élévation du bassin

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes

Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
Exercice 3 : Chaise au mur
Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

Exercice 1 : Ouvre/Ferme avant et saut arrière sur 1 jambe
Exercice 2 : Planche sur les avant-bras avec abduction des jambes + Planche sur main avec flexion des genoux
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Pieds rapides sur place