Style du FitCafé

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Style du FitCafé
  • Cardio
    18 items

    Cardio

    18 items

  • 100% Musique

    7 items

  • Poids Libres

    12 items

  • Bande Élastique

    7 items

  • 12 minutes - Avancé - Fessiers

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Squat pivot
    Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
    Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

  • 18 minutes - Sans saut - Poids libres

    18 minutes
    6 exercices x 3 exercices
    50 secondes ON - 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le cô...

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
    Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
    Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
    Exercice 4 : Quick feet

  • FITCAFÉ - 6 x 2

    3 items

  • 12 minutes - Corps Complet - Poids libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Genou-Coude debout
    Exercice 2 : Jumping jack avec développé
    Exercice 3 : Side to side
    Exercice 4 : Abduction des jambes en position planche + squat jump

  • 15 minutes - Sans saut - Poids aux chevilles

    15 minutes
    5 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
    Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
    Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
    Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table

  • 12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

    12 minutes
    45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Punch + uppercut
    Exercice 2 : Bicep curl
    Exercice 3 : Planche croisée
    Exercice 4 : Row en position de l'ours
    Exercice 5 : Triceps
    Exercice 6 : Russian twist

  • 12 minutes - Sans saut - 100% Musique

  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équipement

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
    Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Élévation des hanches au sol

  • 12 minutes - Abdos - 6 x 2

    12 minutes
    6 exercices x 2 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du...

  • 12 minutes - Corps Complet - Cardio

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : 2 jumping jacks / 6 mountain climbers
    Exercice 2 : Squat avec extension de la jambe avec l’extérieur en alternance
    Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
    Exercice 4 :...

  • 12 minutes - Corps Complet - Poids Libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Planche à grenouille + bicep curl
    Exercice 2 : Planche - main à épaules opposées à downward dog
    Exercice 3 : Fentes sautés + élévation des bras
    Exercice 4 : Couché sur le dos - extension une jambes à la f...

  • 12 minutes - Avancé - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Fente sautée + développé
    Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
    Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
    Exercice 4 : Russian twist

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Squat sauté + saut pied joint
    Exercice 2 : 2 Jumping jacks + 6 High knees
    Exercice 3 : Fente avant + alterne avec saut - retour position initial
    Exercice 4 : Commando

  • 12 minutes - Débutant - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes d'effort : 10 secondes de repos

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Fente avant
    Exercice 3: Triceps avec chaise
    Exercice 4: Bicyclette

  • 12 minutes - Fessiers - 100% Musique

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 minutes - ischio-jambiers avec poids libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

  • 12 minutes - Cardio - 100% Musique

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Ouvre/Ferme avant et saut arrière sur 1 jambe
    Exercice 2 : Planche sur les avant-bras avec abduction des jambes + Planche sur main avec flexion des genoux
    Exercice 3 : High knees
    Exercice 4 : Pieds rapides sur place

  • 15 minutes - Corps Complet

    15 minutes
    5 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Tricep dips
    Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux