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30 jours - renforcement musculaire
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12 minutes - Débutant - Corps Complet

CATÉGORIES • 14m

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes d'effort : 10 secondes de repos

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette

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  • 12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE
    15:28
    12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE

    12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE

    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5
    12:13
    FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

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    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...
    12:58
    12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

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    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

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