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12 minutes - Fessiers - 100% Musique

STYLE DU FITCAFÉ • 15m

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  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

  • 12 MINUTES - CARDIO - 100% MUSIQUE

    Exercice 1 : Ouvre/Ferme avant et saut arrière sur 1 jambe
    Exercice 2 : Planche sur les avant-bras avec abduction des jambes + Planche sur main avec flexion des genoux
    Exercice 3 : High knees
    Exercice 4 : Pieds rapides sur place

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