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  12:13

  FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

  FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

  1 : Squat
  2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
  3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
  4 : Superwoman
  5 : Élévation du bassin

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  12:58

  12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

  12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes : 10 secondes

  Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
  Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
  Exercice 3 : Chaise au mur
  Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

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  13:43

  12 MINUTES - CARDIO - 100% MUSIQUE

  12 MINUTES - CARDIO - 100% MUSIQUE

  Exercice 1 : Ouvre/Ferme avant et saut arrière sur 1 jambe
  Exercice 2 : Planche sur les avant-bras avec abduction des jambes + Planche sur main avec flexion des genoux
  Exercice 3 : High knees
  Exercice 4 : Pieds rapides sur place