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12 minutes - Cardio - 100% debout

Style du FitCafé • 12m

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  • 15 minutes - Poids Libre - Sans Saut

    Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
    Exercice 2 : Flexion du coude + planche
    Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
    Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
    Exercice 5 : Push...

  • 12 Minutes - Bande Élastique - Corps ...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON - 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Double squat sauté + fente arrière (alterner)
    Exercice 2 : Commando + adduction jambe
    Exercice 3 : High knees
    Exercice 4 : Bicyclette

  • 12 Minutes - Haut du corps - Poids Li...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Papillon + row
    Exercice 3 : Triceps
    Exercice 4 : Arnold Press