12 Minutes - Haut du corps - Poids Libres
Style du FitCafé • 14m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Papillon + row
Exercice 3 : Triceps
Exercice 4 : Arnold Press
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15 Minutes - Cardio - 100% Musique
15 Minutes
5 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : 1 pas droite, 1 pas gauche + 2 sauts pieds joints
Exercice 2 : Pieds rapides - avant arrière
Exercice 3 : Genou - Coude sauté
Exercice 4 : High Knees de gauche à droite
Exercice 5 : Taper intérieur du pied -
18 minutes - Sans Saut - Bande Élastique
18 minutes
6 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
Exercice 4 : Position table + abduction jambe
Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
Exercice 6 : Planche -
12 minutes - Corps Complet - 1 poids ...
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl
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