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12 Minutes - Bande Élastique - Corps Complet

Style du FitCafé • 14m

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  • 12 Minutes - Haut du corps - Poids Li...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Papillon + row
    Exercice 3 : Triceps
    Exercice 4 : Arnold Press

  • 15 Minutes - Cardio - 100% Musique

    15 Minutes
    5 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : 1 pas droite, 1 pas gauche + 2 sauts pieds joints
    Exercice 2 : Pieds rapides - avant arrière
    Exercice 3 : Genou - Coude sauté
    Exercice 4 : High Knees de gauche à droite
    Exercice 5 : Taper intérieur du pied

  • 18 minutes - Sans Saut - Bande Élastique

    18 minutes
    6 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
    Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
    Exercice 4 : Position table + abduction jambe
    Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
    Exercice 6 : Planche