15 minutes - Poids Libre - Sans Saut
STYLE DU FITCAFÉ • 16m
Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
Exercice 2 : Flexion du coude + planche
Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
Exercice 5 : Push up + rameur
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4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON - 10 secondes de pauseExercice 1 : Double squat sauté + fente arrière (alterner)
Exercice 2 : Commando + adduction jambe
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Bicyclette -
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12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Papillon + row
Exercice 3 : Triceps
Exercice 4 : Arnold Press -
15 Minutes - Cardio - 100% Musique
Exercice 1 : 1 pas droite, 1 pas gauche + 2 sauts pieds joints
Exercice 2 : Pieds rapides - avant arrière
Exercice 3 : Genou - Coude sauté
Exercice 4 : High Knees de gauche à droite
Exercice 5 : Taper intérieur du pied
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