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12 minutes - Cardio - Corps Complet

Style du FitCafé • 13m
4 comments

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes

Exercice 1 : Squat sauté + saut pied joint
Exercice 2 : 2 Jumping jacks + 6 High knees
Exercice 3 : Fente avant + alterne avec saut - retour position initial
Exercice 4 : Commando

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  • 12 minutes - Débutant - Corps Complet
    14:43
    12 minutes - Débutant - Corps Complet

    12 minutes - Débutant - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes d'effort : 10 secondes de repos

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Fente avant
    Exercice 3: Triceps avec chaise
    Exercice 4: Bicyclette

  • 12 minutes - Fessiers - 100% Musique
    15:28
    12 minutes - Fessiers - 100% Musique

    12 minutes - Fessiers - 100% Musique

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5
    12:13
    Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

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