12 minutes - Abdos - 6 x 2
Style du FitCafé • 13m
12 minutes
6 exercices x 2 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE
Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine
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Exercice 2 : Squat avec extension de la jambe avec l’extérieur en alternance
Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
Exercice 4 :... -
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12 minutes
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50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Planche à grenouille + bicep curl
Exercice 2 : Planche - main à épaules opposées à downward dog
Exercice 3 : Fentes sautés + élévation des bras
Exercice 4 : Couché sur le dos - extension une jambes à la f... -
12 minutes - Avancé - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Fente sautée + développé
Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
Exercice 4 : Russian twist
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