Plan d'entraînement FITCAFÉ - juillet

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12 MINUTES - ABDOS - 6 x 2

CATÉGORIES • 13m
8 comments

12 minutes
Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine

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  • 12 minutes - Avancé - Corps Complet
    14:09
    12 minutes - Avancé - Corps Complet

    12 minutes - Avancé - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Fente sautée + développé
    Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
    Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
    Exercice 4 : Russian twist

  • 12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET
    13:29
    12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET

    12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET

    Exercice 1 : Squat sauté + saut pied joint
    Exercice 2 : 2 Jumping jacks + 6 High knees
    Exercice 3 : Fente avant + alterne avec saut - retour position initial
    Exercice 4 : Commando

  • 12 minutes - Débutant - Corps Complet
    14:43
    12 minutes - Débutant - Corps Complet

    12 minutes - Débutant - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes d'effort : 10 secondes de repos

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Fente avant
    Exercice 3: Triceps avec chaise
    Exercice 4: Bicyclette

8 Comments

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