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12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE
Exercice 1 : Fente sautée + développé
Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
Exercice 4 : Russian twist
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12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET
Exercice 1 : Squat sauté + saut pied joint
Exercice 2 : 2 Jumping jacks + 6 High knees
Exercice 3 : Fente avant + alterne avec saut - retour position initial
Exercice 4 : Commando -
12 MINUTES - DÉBUTANT - CORPS COMPLET
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette -
12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE
Exercice 1 : Step up - gauche
Exercice 2 : Step up - droite
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Élévation hanche
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