BANDE ÉLASTIQUE

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BANDE ÉLASTIQUE
  • 12 MINUTES - FESSIERS AVANCÉ

    Exercice 1 : Squat pivot
    Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
    Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

  • FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET & CARDIO AVEC BANDE ÉLASTIQUE

    Exercice 1 : Double squat sauté + fente arrière (alterner)
    Exercice 2 : Commando + adduction jambe
    Exercice 3 : High knees
    Exercice 4 : Bicyclette

  • 18 MINUTES - BAS DU CORPS - BANDE ÉLASTIQUE

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
    Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
    Exercice 4 : Position table + abduction jambe
    Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
    Exercice 6 : Planche

  • 12 minutes - Abdos / Fesses

    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
    Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
    Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

  • 18 minutes - Corps Complet - Bande Élastique

    Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
    Exercice 2 : Planche + abduction
    Exercice 3 : Fentes croisée + arrière - alterner en sautant
    Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
    Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
    Exercice 6: Élévation des hanches

  • 21 minutes - Bande Élastique - Sans Saut

    Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
    Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
    Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
    Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
    Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
    Exercice 6 : À quatre pattes,...

  • 18 minutes - Poids Libres - Bande Élastique

    Exercice 1 : Squat + Press
    Exercice 2 : Good morning + bicep curl
    Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
    Exercice 4 : Hip raises avec chaise
    Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
    Exercice 6 : Russian twist

  • 18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
    Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
    Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
    Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
    Exercice 6 : Élévation des hanches

  • 12 minutes - Bas du corps - Bande Élastique

    Exercice 1 : Jump Squats
    Exercice 2 : Moutain climbers
    Exercice 3 : Patineur de vitesse
    Exercice 4 : Élévation des hanches sur chaise

  • 21 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC BANDE ÉLASTIQUE

    Ce FITCAFÉ de 21 minutes ton corps au son de la musique inspirante et motivante! Des exercices efficaces avec la bande élastique.

  • 15 MINUTES - FESSIERS AVEC BANDE ÉLASTIQUE

    Ce FITCAFÉ de 15 minutes transformera vos muscles des fessiers ! Un entraînement LOW IMPACT mais HIGH REWARD ! Assurez-vous d'utiliser une bande élastique qui vous permet d'avoir une amplitude de mouvement maximale. Allons-y !

  • 12 MINUTES - ENTRAÎNEMENT FESSIERS AVEC BANDE ÉLASTIQUE

    Cet entraînement de 12 minutes maximisera vos gains de la chaîne postérieur. La bande élastique est optionnelle, si vous être débutant, mais très efficace si vous n'êtes pas à votre premier FITCAFÉ ! Allons-y !