12 minutes - Abdos / Fesses
Bande Élastique • 14m
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions
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Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
Exercice 2 : Planche + abduction
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Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
Exercice 6: Élévation des hanches -
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Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
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Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
Exercice 6 : À quatre pattes,... -
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Exercice 1 : Squat + Press
Exercice 2 : Good morning + bicep curl
Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
Exercice 4 : Hip raises avec chaise
Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
Exercice 6 : Russian twist
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