21 minutes - Bande Élastique - Sans Saut
BANDE ÉLASTIQUE • 24m
Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
Exercice 6 : À quatre pattes, extension jambe croisée - droite
Exercice 7 : Élévation des hanches
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18 minutes - Poids Libres - Bande Éla...
Exercice 1 : Squat + Press
Exercice 2 : Good morning + bicep curl
Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
Exercice 4 : Hip raises avec chaise
Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
Exercice 6 : Russian twist -
18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE
Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
Exercice 6 : Élévation des hanches -
12 minutes - Bas du corps - Bande Éla...
Exercice 1 : Jump Squats
Exercice 2 : Moutain climbers
Exercice 3 : Patineur de vitesse
Exercice 4 : Élévation des hanches sur chaise
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