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12 minutes - Avancé - Fessiers

BANDE ÉLASTIQUE • 15m

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  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 Minutes - Bande Élastique - Corps ...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON - 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Double squat sauté + fente arrière (alterner)
    Exercice 2 : Commando + adduction jambe
    Exercice 3 : High knees
    Exercice 4 : Bicyclette

  • 18 MINUTES - BAS DU CORPS - BANDE ÉLA...

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
    Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
    Exercice 4 : Position table + abduction jambe
    Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
    Exercice 6 : Planche