12 minutes - Avancé - Fessiers
Bande Élastique • 15m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan
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Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5
Environ 12 minutes
5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions1 : Squat
2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
4 : Superwoman
5 : Élévation du bassin -
12 Minutes - Bande Élastique - Corps ...
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON - 10 secondes de pauseExercice 1 : Double squat sauté + fente arrière (alterner)
Exercice 2 : Commando + adduction jambe
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Bicyclette -
18 minutes - Sans Saut - Bande Élastique
18 minutes
6 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
Exercice 4 : Position table + abduction jambe
Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
Exercice 6 : Planche
