Exercice 1 : Step up - gauche
Exercice 2 : Step up - droite
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Élévation hanche

Exercice 1 : Ouvre/Ferme avant et saut arrière sur 1 jambe
Exercice 2 : Planche sur les avant-bras avec abduction des jambes + Planche sur main avec flexion des genoux
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Pieds rapides sur place

Bougez au son de la musique avec ce FITCAFÉ de 15 minutes. Une séance cardio pour maximiser votre temps, mais surtout rendre l'utile à l'agréable.

Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Redressement assis

OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!

Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj...

Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Genou coude + main pied opposé sur place
Exercice 3 : Commando + adduction des jambes
Exercice 4 : Quick feet - intérieur / extérieur

Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
Exercice 6 : Élévation de...

Exercice 1 : squat main en arrière des oreilles
Exercice 2 : planche
Exercice 3 : fente arrières sautées + alterner
Exercice 4 : bicyclette

Exercice 1 : in & out sur place
Exercice 2 : jumping jacks avant + High knees arrière
Exercice 3 : quick feet
Exercice 4 : touche intérieur du pied opposé

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat touchdown
Exercice 4 : Ciseau - gauche à droite
Exercice 5 : Abdos, genou coude opposé

Au son de la musique, ce FITCAFÉ va rapidement travailler ton système cardiovasculaire grâce à quatre exercices simples pour une séance énergisante et revitalisante.