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12 minutes - Fessiers - 100% Musique
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Step up - gauche
Exercice 2 : Step up - droite
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Élévation hanche -
12 minutes - Cardio - 100% Musique
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Ouvre/Ferme avant et saut arrière sur 1 jambe
Exercice 2 : Planche sur les avant-bras avec abduction des jambes + Planche sur main avec flexion des genoux
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Pieds rapides sur place -
15 Minutes - Cardio - 100% Musique
15 Minutes
5 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : 1 pas droite, 1 pas gauche + 2 sauts pieds joints
Exercice 2 : Pieds rapides - avant arrière
Exercice 3 : Genou - Coude sauté
Exercice 4 : High Knees de gauche à droite
Exercice 5 : Taper intérieur du pied -
12 minutes - Cardio - Corps Complet - 00' Hip Hop
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Redressement assis -
21 minutes - Poids aux chevilles - Sans saut
OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!
Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj...
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12 minutes - Cardio - Sans Parole
Playlist pour l'entraînement : https://open.spotify.com/playlist/7N40ERkvYGL8SOoaP1rid9?si=237208c1ecd743bd
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Genou coude + main pied opposé sur place
Exercice 3 : Commando + adduction des jambes
Exercice 4 : Quick feet - intérieur / extérieur -
18 minutes - Sans saut - 100% musique
Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
Exercice 6 : Élévation de...