21 minutes - Poids aux chevilles - Sans saut
100% Musique • 22m
OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!
Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj56aSJeu?si=SI4WfPj5T8i7BnE5JyPCXA
7 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche + flexion des genoux et adduction des jambes
Exercice 3 : Step up + fente croisée - jambe droite
Exercice 4 : Step up + fente croisée - jambe gauche
Exercice 5 : Élévation des hanches avec une jambe - alternance
Exercice 6 : Sur les coudes, donkey kicks en alternance
Exercice 7 : Stand up + squat sur place
Up Next in 100% Musique
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12 minutes - Cardio - Sans Parole
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Genou coude + main pied opposé sur place
Exercice 3 : Commando + adduction des jambes
Exercice 4 : Quick feet - intérieur / extérieur -
18 minutes - Sans saut - 100% musique
Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
Exercice 6 : Élévation de... -
12 minutes - Corps Complet - 100% mus...
Exercice 1 : squat main en arrière des oreilles
Exercice 2 : planche
Exercice 3 : fente arrières sautées + alterner
Exercice 4 : bicyclette
