18 minutes - Sans saut - Poids libres
Style du FitCafé • 20m
18 minutes
6 exercices x 3 exercices
50 secondes ON - 10 secondes de pause
Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
Exercice 6 : Fente arrière
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50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
Exercice 4 : Quick feet -
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12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Genou-Coude debout
Exercice 2 : Jumping jack avec développé
Exercice 3 : Side to side
Exercice 4 : Abduction des jambes en position planche + squat jump -
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15 minutes
5 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Squat
Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table
