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18 minutes - Sans saut - Poids libres

Style du FitCafé • 20m

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  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
    Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
    Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
    Exercice 4 : Quick feet

  • 12 minutes - Corps Complet - Poids li...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Genou-Coude debout
    Exercice 2 : Jumping jack avec développé
    Exercice 3 : Side to side
    Exercice 4 : Abduction des jambes en position planche + squat jump

  • 15 minutes - Sans saut - Poids aux ch...

    15 minutes
    5 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
    Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
    Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
    Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table