SANS IMPACT

SANS IMPACT

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SANS IMPACT
  • 12 MINUTES - DÉBUTANT - SANS SAUT

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Push up sur les genoux
    Exercice 3 : Squat sur place
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 15 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LIBRES - SANS SAUT

    Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
    Exercice 2 : Flexion du coude + planche
    Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
    Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
    Exercice 5 : Push...

  • 18 MINUTES - BAS DU CORPS - BANDE ÉLASTIQUE

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
    Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
    Exercice 4 : Position table + abduction jambe
    Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
    Exercice 6 : Planche

  • 18 MINUTES - SANS SAUT AVEC POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
    Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
    Exer...

  • 24 minutes - Corps Complet - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
    Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
    Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
    Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des hanches
    Exercice 6 : Fente croisé + fente ...

  • 18 MINUTES - SANS SAUT - 100% MUSIQUE

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
    Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
    Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
    Exercice 6 : Élévation de...

  • 12 MINUTES - FITFLOW - 100% MUSIQUE

  • 18 minutes - Bas du corps - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
    Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
    Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
    Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
    Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g...

  • 21 minutes - Bande Élastique - Sans Saut

    Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
    Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
    Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
    Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
    Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
    Exercice 6 : À quatre pattes,...

  • 15 MINUTES - SANS SAUT - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
    Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
    Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
    Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
    Exercice 5 : Fly + bicyclette

  • 15 minutes - Avancé - Core Sans Saut

    Exercice 1 : Squat sur la pointe des pieds
    Exercice 2 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - droit
    Exercice 3 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches
    Exercice 5 : Redressement assis avec extension des bras

  • 21 MINUTES - PILATES - LOWER BODY STRENGTH

    Exercice 1 : Seated squat
    Exercice 2 : Side leg lift
    Exercice 3 : Side leg lift
    Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
    Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
    Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
    Exercice 7 : V up

  • 15 MINUTES - PILATES - FULL BODY BURN

    Exercice 1 : Cursty lunges + knee to elbow - gauche
    Exercice 2 : Cursty lunges + knee to elbow - droite
    Exercice 3 : Hip raises - leg extension
    Exercice 4 : Downward dog to press up
    Exercice 5 : Superwoman

  • 12 MINUTES - PILATES - LOWER BODY SCULPT

    Un FITCAFÉ de style pilates pour sculpter les jambes et les abdominaux. Un entraînement en douceur, mais efficace.

  • 18 MINUTES - POIDS LÉGERS - SANS SAUT

    Exercice 1 : Sumo squat + bicep curl to press
    Exercice 2 : À quatre pattes, genou à coude - droite
    Exercice 3 : À quatre pattes, genou à coude - gauche
    Exercice 4 : front raise to reverse extension
    Exercice 5 : tricep extensions
    Exercice 6 : abdo: bicyclette

  • 18 MINUTES - STRONG ABS LEAN LEGS

    Au son de la musique, je vous propose un entraînement en douceur pour tonifier les abdominaux et les jambes avec le mini ballon. Vous pouvez utiliser une serviette roulée si vous n'avez pas de ballon.

  • 18 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LÉGERS

    Un entraînement du corps complet avec des exercices sans impact donc idéales pour tout le monde ainsi que les nouvelles mamans. Un FITCAFÉ qui va tonifier et muscler ton corps avec des poids légers.

  • 24 MINUTES - SANS IMPACT AVEC POIDS AUX CHEVILLES

    Ce FITCAFÉ de 24 minutes avec musique travaillera tout le bas de votre corps ainsi que vos fessiers et vos abdominaux. Sachez que vous pouvez quand même faire cet entraînement même si vous n'avez pas de poids aux chevilles. Des exercices sans impacts, mais intense !

  • 12 MINUTES - DOS & ÉPAULES - PILATES

    Ce FITCAFÉ de style pilates a pour objectif de tonifier et renforcir les muscles du dos. Vous travaillerez également les épaules et les abdominaux. Cette séance douce et vibrante est le boost d'énergie qu'il vous faut !

  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LIBRES SANS IMPACT

    Tout en contrôle, ce FITCAFÉ travaillera le corps complet avec des exercices composés incluant : fentes arrières, squats, planche, front raises, rotation du tronc et abdos. Sortez vos haltères et allons-y !

  • 15 MINUTES - FULL BODY SCULPT - SANS IMPACT

    Ce FITCAFÉ complet avec des fentes, squats, push ups et redressement assis et ce, sans équipement. Une séance surprenante qui tonifiera tes abdos, tes fessiers et tes bras. Un entraînement parfait pour améliorer ta force, ton équilibre et tes séances de course à pieds.

  • 12 MINUTES - FESSIERS SCULPTÉS - SANS SQUAT NI ÉQUIPEMENT

    Un 12 minutes sans impact, sans squat et sans équipement pour sculpter et tonifier vos fessiers. Six exercices simples et efficaces répétés deux fois. Pour plus de résistance, ajouter une bande élastique. Sortez votre tapis et allons-y. !