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15 minutes - Sans saut - Poids libres

LOW IMPACT • 17m

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  • 15 minutes - Avancé - Core Sans Saut

    Exercice 1 : Squat sur la pointe des pieds
    Exercice 2 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - droit
    Exercice 3 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches
    Exercice 5 : Redressement assis avec extension des bras

  • 21 minutes - Pilates - Bas du corps

    Exercice 1 : Seated squat
    Exercice 2 : Side leg lift
    Exercice 3 : Side leg lift
    Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
    Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
    Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
    Exercice 7 : V up

  • 18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
    Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
    Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
    Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
    Exercice 6 : Élévation des hanches

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