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  18 MINUTES - FULL BODY BURNUne séance full body de 18 minutes avec poids libres, conçue pour sculpter, renforcer et activer chaque muscle. On enchaîne des mouvements contrôlés : deadlift to clean, reverse lunge to curl, sumo squat to front raise, B-stance squat to press et iso hold marche. Le mix parfait entre force, contr... 
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  12 MINUTES - MUSCU - FULL BODYEntraînement FULL BODY de 12 minutes avec poids libres. Pas besoin de beaucoup d’équipement — juste tes haltères et ta détermination. Idéal pour sculpter tes jambes, bras, fessiers et abdominaux tout en améliorant ton endurance. 
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  12 MINUTES - SHOULDER SHREDDERTu cherches un entraînement rapide, efficace et motivant ? Ce workout complet de 12 minutes va faire travailler tous tes muscles tout en boostant ton cardio. Au menu : squat, press, fentes, planche et plus encore. Pas besoin d’équipement compliqué – juste toi, ton tapis et ta motivation ! 
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  12 MINUTES - FULL BODY GLOWCe FITCAFÉ d'une durée de 12 minutes est l'entraînement parfait pour travailler tous tes muscles et ton cardio. Squat, press, fentes, planche, tout y est ! Rapidement, mais en contrôle sont les mots d'ordres pour cette séance efficace et hyper plaisante. 
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  15 MINUTES - FULL BODY PILATESUne séance complète de 15 minutes de Pilates Full Body avec petits poids de 2 ou 3 lbs pour tonifier et sculpter tout ton corps. Ce workout rapide et efficace cible les bras, les jambes, les abdos et le dos, tout en améliorant ta posture et ta force profonde. Prépare tes poids légers, appuie sur ... 
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  24 MINUTES - RENFORCEMENT - FESSIERSUn entraînement en renforcement musculaire avec poids libres et bande élastique pour cibler les fessiers. En mode répétition : 5 exercices x 12 répétitions x 3 rondes 
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  12 minutes - Avancé - Corps Complet12 minutes 
 4 exercices x 3 répétitions
 50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Fente sautée + développé 
 Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
 Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
 Exercice 4 : Russian twist
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  12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUEExercice 1 : Step up - gauche 
 Exercice 2 : Step up - droite
 Exercice 3 : Deadlift
 Exercice 4 : Élévation hanche
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  12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POIDS LIBRES12 minutes 
 4 exercices x 3 répétitions
 50 secondes : 10 secondesExercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place 
 Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
 Exercice 3 : Chaise au mur
 Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance
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  18 MINUTES - SANS SAUT AVEC POIDS LIBRESExercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules 
 Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
 Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
 Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
 Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
 Exer...
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  12 MINUTES - AVANCÉ - FULL FORCEExercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne) 
 Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
 Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
 Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine
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  15 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LIBRES - SANS SAUTExercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté 
 Exercice 2 : Flexion du coude + planche
 Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
 Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
 Exercice 5 : Push...
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  12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LIBRESExercice 1 : Bicep curl 
 Exercice 2 : Papillon + row
 Exercice 3 : Triceps
 Exercice 4 : Arnold Press
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  12 MINUTES - CORPS COMPLET - 1 POIDS LIBREExercice 1 : Squat + Développé - alterne bras 
 Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
 Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
 Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl
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  12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LIBRESExercice 1 : Bicep curl 
 Exercice 2 : Tricep dips
 Exercice 3 : Shoulder press
 Exercice 4 : Commando
 Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
 Exercice 6 : Around the world
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  15 MINUTES - SANS SAUT - POIDS LIBRESExercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl 
 Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
 Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
 Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
 Exercice 5 : Fly + bicyclette
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  18 MINUTES - POIDS LIBRES AVEC BANDE ÉLASTIQUEExercice 1 : Squat + Press 
 Exercice 2 : Good morning + bicep curl
 Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
 Exercice 4 : Hip raises avec chaise
 Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
 Exercice 6 : Russian twist
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  12 MINUTES - AVANCÉ - FULL BODY AVEC HALTÈRESExercice 1 : Chaise au mur + front raise avec rotation 
 Exercice 2 : Fente arrière + bicep curl
 Exercice 3 : Plank + lateral raises et arrière
 Exercice 4 : Hip raises + chest press
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  18 MINUTES - CORPS COMPLET - POIDS LIBRESExercice 1 : Burpee 
 Exercice 2 : Plank row
 Exercice 3 : Squat sauté + extension
 Exercice 4 : Ciseau + genou/coude
 Exercice 5 : Sumo Squat
 Exercice 6 : Russian twist
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  18 MINUTES - POIDS LÉGERS - SANS SAUTExercice 1 : Sumo squat + bicep curl to press 
 Exercice 2 : À quatre pattes, genou à coude - droite
 Exercice 3 : À quatre pattes, genou à coude - gauche
 Exercice 4 : front raise to reverse extension
 Exercice 5 : tricep extensions
 Exercice 6 : abdo: bicyclette
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  12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LIBRESExercice 1 : Bicep curl + front raises 
 Exercice 2 : Tricep extensions + around the world
 Exercice 3 : Lateral raises
 Exercice 4 : Downward dog + row
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  12 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LIBRESExercice 1 : Burpee + press 
 Exercice 2 : 2 Genou coude - alterner
 Exercice 3 : Fente croisée et arrière + bicep curl - alterner
 Exercice 4 : Sur le dos, fly + extensions des jambes
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  12 MINUTES - CORPS COMPLET - POIDS LIBRESUn entraînement de 12 minutes en utilisant des poids libres. Des exercices sans sauts mais hautement efficaces. Du squat aux abdos en passant par la planche...Tout y est ! 
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  12 MINUTES - ÉPAULES & BRAS AVEC POIDS LIBRESUn entraînement 12 minutes avec poids libres pour renforcer le haut de ton corps, principalement les épaules. Je te conseille des poids de 5 à 8 livres. 
 
 
               
             
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
          