POIDS LIBRES

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POIDS LIBRES
  • 12 minutes - Avancé - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Fente sautée + développé
    Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
    Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
    Exercice 4 : Russian twist

  • 12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE

    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • 12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POIDS LIBRES

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

  • 18 MINUTES - SANS SAUT AVEC POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
    Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
    Exer...

  • 12 Minutes - Avancé - Poids Libres

    Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
    Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
    Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
    Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine

  • 15 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LIBRES - SANS SAUT

    Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
    Exercice 2 : Flexion du coude + planche
    Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
    Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
    Exercice 5 : Push...

  • 12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Papillon + row
    Exercice 3 : Triceps
    Exercice 4 : Arnold Press

  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET - 1 POIDS LIBRE

    Exercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
    Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
    Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
    Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl

  • 12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Tricep dips
    Exercice 3 : Shoulder press
    Exercice 4 : Commando
    Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
    Exercice 6 : Around the world

  • 15 MINUTES - SANS SAUT - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
    Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
    Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
    Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
    Exercice 5 : Fly + bicyclette

  • 18 minutes - Poids Libres - Bande Élastique

    Exercice 1 : Squat + Press
    Exercice 2 : Good morning + bicep curl
    Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
    Exercice 4 : Hip raises avec chaise
    Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
    Exercice 6 : Russian twist

  • 12 minutes - Avancé - Corps Complet avec poids libres

    Exercice 1 : Chaise au mur + front raise avec rotation
    Exercice 2 : Fente arrière + bicep curl
    Exercice 3 : Plank + lateral raises et arrière
    Exercice 4 : Hip raises + chest press

  • 18 MINUTES - CORPS COMPLET - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Burpee
    Exercice 2 : Plank row
    Exercice 3 : Squat sauté + extension
    Exercice 4 : Ciseau + genou/coude
    Exercice 5 : Sumo Squat
    Exercice 6 : Russian twist

  • 18 MINUTES - POIDS LÉGERS - SANS SAUT

    Exercice 1 : Sumo squat + bicep curl to press
    Exercice 2 : À quatre pattes, genou à coude - droite
    Exercice 3 : À quatre pattes, genou à coude - gauche
    Exercice 4 : front raise to reverse extension
    Exercice 5 : tricep extensions
    Exercice 6 : abdo: bicyclette

  • 12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Bicep curl + front raises
    Exercice 2 : Tricep extensions + around the world
    Exercice 3 : Lateral raises
    Exercice 4 : Downward dog + row

  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Burpee + press
    Exercice 2 : 2 Genou coude - alterner
    Exercice 3 : Fente croisée et arrière + bicep curl - alterner
    Exercice 4 : Sur le dos, fly + extensions des jambes

  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET - POIDS LIBRES

    Un entraînement de 12 minutes en utilisant des poids libres. Des exercices sans sauts mais hautement efficaces. Du squat aux abdos en passant par la planche...Tout y est !

  • 12 MINUTES - ÉPAULES & BRAS AVEC POIDS LIBRES

    Un entraînement 12 minutes avec poids libres pour renforcer le haut de ton corps, principalement les épaules. Je te conseille des poids de 5 à 8 livres.

  • 15 MINUTES - LEG DAY AVEC POIDS LIBRES

    L'entraînement parfait pour muscler vos jambes. Des exercices qui travailleront vos quadriceps, ischio-jambiers et vos muscles des fessiers. Un en entraînement qui vous fera sentir forte et en contrôle !

  • 15 MINUTES - FULL BODY AVEC POIDS LIBRES

    Un FITCAFÉ qui va renforcer votre corps tout en travaillant votre stabilité. Des exercices multifonctions qui maximiseront votre temps et vos efforts. Douceur et exécution sont au rendez-vous !

  • 18 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LÉGERS

    Un entraînement du corps complet avec des exercices sans impact donc idéales pour tout le monde ainsi que les nouvelles mamans. Un FITCAFÉ qui va tonifier et muscler ton corps avec des poids légers.

  • 15 MINUTES - FULL BODY - CARDIO MUSCULATION

    Un FITCAFÉ de 15 minutes qui vous fera suer tout en gagnant de la force musculaire. Des exercices combinés pour maximiser votre temps et pour travailler le corps entier. Cet entraînement est intense, il en vaut certainement l'effort !

  • 15 MINUTES - POIDS LIBRES - SHOULDER SHREDDER & BAS DU CORPS

    Cette séance d’entraînement de 15 minutes renforcera le corps en entier avec des exercices combinés. Un FITCAFÉ plaisant et surtout efficace pour tonifier tout en améliorant le système cardiovasculaire.

  • 12 MINUTES - FULL UPPER BODY AVEC POIDS LIBRES

    Un entraînement pour le haut du corps qui travaillera les épaules, les biceps et les triceps. Un 12 minutes efficaces pour raffermir et muscler avec les poids libres.