Entraînement FULL BODY de 12 minutes avec poids libres. Pas besoin de beaucoup d’équipement — juste tes haltères et ta détermination. Idéal pour sculpter tes jambes, bras, fessiers et abdominaux tout en améliorant ton endurance.

Tu cherches un entraînement rapide, efficace et motivant ? Ce workout complet de 12 minutes va faire travailler tous tes muscles tout en boostant ton cardio. Au menu : squat, press, fentes, planche et plus encore. Pas besoin d’équipement compliqué – juste toi, ton tapis et ta motivation !

Ce FITCAFÉ d'une durée de 12 minutes est l'entraînement parfait pour travailler tous tes muscles et ton cardio. Squat, press, fentes, planche, tout y est ! Rapidement, mais en contrôle sont les mots d'ordres pour cette séance efficace et hyper plaisante.

Une séance complète de 15 minutes de Pilates Full Body avec petits poids de 2 ou 3 lbs pour tonifier et sculpter tout ton corps. Ce workout rapide et efficace cible les bras, les jambes, les abdos et le dos, tout en améliorant ta posture et ta force profonde. Prépare tes poids légers, appuie sur ...

Un entraînement en renforcement musculaire avec poids libres et bande élastique pour cibler les fessiers. En mode répétition : 5 exercices x 12 répétitions x 3 rondes

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Fente sautée + développé
Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
Exercice 4 : Russian twist

Exercice 1 : Step up - gauche
Exercice 2 : Step up - droite
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Élévation hanche

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes

Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
Exercice 3 : Chaise au mur
Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
Exer...

Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine

Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
Exercice 2 : Flexion du coude + planche
Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
Exercice 5 : Push...

Exercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Papillon + row
Exercice 3 : Triceps
Exercice 4 : Arnold Press

Exercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl

Exercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Tricep dips
Exercice 3 : Shoulder press
Exercice 4 : Commando
Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
Exercice 6 : Around the world

Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
Exercice 5 : Fly + bicyclette

Exercice 1 : Squat + Press
Exercice 2 : Good morning + bicep curl
Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
Exercice 4 : Hip raises avec chaise
Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
Exercice 6 : Russian twist

Exercice 1 : Chaise au mur + front raise avec rotation
Exercice 2 : Fente arrière + bicep curl
Exercice 3 : Plank + lateral raises et arrière
Exercice 4 : Hip raises + chest press

Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Plank row
Exercice 3 : Squat sauté + extension
Exercice 4 : Ciseau + genou/coude
Exercice 5 : Sumo Squat
Exercice 6 : Russian twist

Exercice 1 : Sumo squat + bicep curl to press
Exercice 2 : À quatre pattes, genou à coude - droite
Exercice 3 : À quatre pattes, genou à coude - gauche
Exercice 4 : front raise to reverse extension
Exercice 5 : tricep extensions
Exercice 6 : abdo: bicyclette

Exercice 1 : Bicep curl + front raises
Exercice 2 : Tricep extensions + around the world
Exercice 3 : Lateral raises
Exercice 4 : Downward dog + row

Exercice 1 : Burpee + press
Exercice 2 : 2 Genou coude - alterner
Exercice 3 : Fente croisée et arrière + bicep curl - alterner
Exercice 4 : Sur le dos, fly + extensions des jambes

Un entraînement de 12 minutes en utilisant des poids libres. Des exercices sans sauts mais hautement efficaces. Du squat aux abdos en passant par la planche...Tout y est !

Un entraînement 12 minutes avec poids libres pour renforcer le haut de ton corps, principalement les épaules. Je te conseille des poids de 5 à 8 livres.

L'entraînement parfait pour muscler vos jambes. Des exercices qui travailleront vos quadriceps, ischio-jambiers et vos muscles des fessiers. Un en entraînement qui vous fera sentir forte et en contrôle !