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12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POIDS LIBRES

POIDS LIBRES • 12m

Up Next in POIDS LIBRES

  • 18 minutes - Sans saut - Poids libres

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
    Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
    Exer...

  • 12 Minutes - Avancé - Poids Libres

    Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
    Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
    Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
    Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine

  • 15 minutes - Poids Libre - Sans Saut

    Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
    Exercice 2 : Flexion du coude + planche
    Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
    Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
    Exercice 5 : Push...

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