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12 MINUTES - AVANCÉ - FULL FORCE

POIDS LIBRES • 14m

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  • 15 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS...

    Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
    Exercice 2 : Flexion du coude + planche
    Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
    Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
    Exercice 5 : Push...

  • 12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Papillon + row
    Exercice 3 : Triceps
    Exercice 4 : Arnold Press

  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET - 1 POIDS ...

    Exercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
    Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
    Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
    Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl