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  12:54

  12 MINUTES - CORPS COMPLET - 1 POIDS ...

  12 MINUTES - CORPS COMPLET - 1 POIDS ...

  Exercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
  Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
  Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
  Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl

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  14:15

  12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...

  12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...

  Exercice 1 : Bicep curl
  Exercice 2 : Tricep dips
  Exercice 3 : Shoulder press
  Exercice 4 : Commando
  Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
  Exercice 6 : Around the world

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  17:43

  15 MINUTES - SANS SAUT - POIDS LIBRES

  15 MINUTES - SANS SAUT - POIDS LIBRES

  Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
  Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
  Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
  Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
  Exercice 5 : Fly + bicyclette