18 MINUTES - CORPS COMPLET - POIDS LIBRES
POIDS LIBRES • 20m
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Plank row
Exercice 3 : Squat sauté + extension
Exercice 4 : Ciseau + genou/coude
Exercice 5 : Sumo Squat
Exercice 6 : Russian twist
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18 MINUTES - POIDS LÉGERS - SANS SAUT
Exercice 1 : Sumo squat + bicep curl to press
Exercice 2 : À quatre pattes, genou à coude - droite
Exercice 3 : À quatre pattes, genou à coude - gauche
Exercice 4 : front raise to reverse extension
Exercice 5 : tricep extensions
Exercice 6 : abdo: bicyclette -
12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...
Exercice 1 : Bicep curl + front raises
Exercice 2 : Tricep extensions + around the world
Exercice 3 : Lateral raises
Exercice 4 : Downward dog + row -
12 minutes - Poids Libres - Corps Com...
Exercice 1 : Burpee + press
Exercice 2 : 2 Genou coude - alterner
Exercice 3 : Fente croisée et arrière + bicep curl - alterner
Exercice 4 : Sur le dos, fly + extensions des jambes
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