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  12:58

  12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

  12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes : 10 secondes

  Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
  Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
  Exercice 3 : Chaise au mur
  Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

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  20:05

  18 MINUTES - SANS SAUT AVEC POIDS LIBRES

  18 MINUTES - SANS SAUT AVEC POIDS LIBRES

  Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
  Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
  Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
  Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
  Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
  Exer...

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  14:12

  12 MINUTES - AVANCÉ - FULL FORCE

  12 MINUTES - AVANCÉ - FULL FORCE

  Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
  Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
  Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
  Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine