12 minutes - Avancé - Fessiers
Style du FitCafé • 15m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan
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50 secondes ON - 10 secondes de pauseExercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le cô... -
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12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
Exercice 4 : Quick feet -
12 minutes - Corps Complet - Poids li...
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Genou-Coude debout
Exercice 2 : Jumping jack avec développé
Exercice 3 : Side to side
Exercice 4 : Abduction des jambes en position planche + squat jump
