18 minutes - Corps Complet - Sans Équipement
Style du FitCafé • 19m
6 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Planche
Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois - avant arrière
Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé
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12 minutes - Cardio - Corps Complet
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Jumping Jacks + fente
Exercice 2 : Table - touche main pied opposé
Exercice 3 : Squat + saut sur le côté
Exercice 4 : Sit up + rotation -
12 minutes - Cardio - Sans Parole
Playlist pour l'entraînement : https://open.spotify.com/playlist/7N40ERkvYGL8SOoaP1rid9?si=237208c1ecd743bd
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Genou coude + main pied opposé sur place
Exercice 3 : Commando + adduction des jambes
Exercice 4 : Quick feet - intérieur / extérieur -
18 minutes - Corps Complet - Bande Él...
Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
Exercice 2 : Planche + abduction
Exercice 3 : Fentes croisée + arrière - alterner en sautant
Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
Exercice 6: Élévation des hanches
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