12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Step up - gauche
Exercice 2 : Step up - droite
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Élévation hanche

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes

Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
Exercice 3 : Chaise au mur
Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

12 minutes
6 exercices x 2 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du...

12 minutes
45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Punch + uppercut
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Planche croisée
Exercice 4 : Row en position de l'ours
Exercice 5 : Triceps
Exercice 6 : Russian twist

Environ 12 minutes
5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

1 : Squat
2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
4 : Superwoman
5 : Élévation du bassin

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Papillon + row
Exercice 3 : Triceps
Exercice 4 : Arnold Press

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Redressement assis

4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!

Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj...

12 minutes
6 exercices x 2 répétitions

Exercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Tricep dips
Exercice 3 : Shoulder press
Exercice 4 : Commando
Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
Exercice 6 : Around the world

Exercice 1 : Commando + genou/coude
Exercice 2 : Sur le dos, touche intérieur du pied opposé - en alternance
Exercice 3 : Sur le dos, genoux vers la poitrine suivi extension 1 jambe à la fois
Exercice 4 : Russian twist