Partie du corps

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Partie du corps
  • Corps Complet

    45 items

  • Abdos
    5 items

    Abdos

    5 items

  • Fessiers

    5 items

  • Haut du corps

    3 items

  • Bas du corps

    9 items

  • 12 minutes - Avancé - Fessiers

    Exercice 1 : Squat pivot
    Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
    Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

  • 12 minutes - Fessiers - 100% Musique

    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • 12 minutes - ischio-jambiers avec poids libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

  • 12 minutes - Abdos - 6 x 2

    12 minutes
    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
    Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine

  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 Minutes - Haut du corps - Poids Libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Papillon + row
    Exercice 3 : Triceps
    Exercice 4 : Arnold Press

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet - 00' Hip Hop

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Push ups
    Exercice 3 : Squat sauté
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 12 minutes - Abdos / Fesses

    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
    Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
    Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

  • 21 minutes - Poids aux chevilles - Sans saut

    OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!

    Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj...

  • 12 minutes - Haut du corps - Poids libre

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Tricep dips
    Exercice 3 : Shoulder press
    Exercice 4 : Commando
    Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
    Exercice 6 : Around the world

  • 12 minutes - ABDOS

    Exercice 1 : Commando + genou/coude
    Exercice 2 : Sur le dos, touche intérieur du pied opposé - en alternance
    Exercice 3 : Sur le dos, genoux vers la poitrine suivi extension 1 jambe à la fois
    Exercice 4 : Russian twist

  • 18 minutes - Bas du corps - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
    Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
    Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
    Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
    Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g...

  • 21 minutes - Bande Élastique - Sans Saut

    Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
    Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
    Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
    Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
    Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
    Exercice 6 : À quatre pattes,...

  • 21 minutes - Pilates - Bas du corps

    Exercice 1 : Seated squat
    Exercice 2 : Side leg lift
    Exercice 3 : Side leg lift
    Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
    Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
    Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
    Exercice 7 : V up

  • 18 minutes - Fessiers - Bande élastique

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
    Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
    Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
    Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
    Exercice 6 : Élévation des hanches

  • 12 minutes - 100% Abdos - sans équipement

    Exercice 1 : Standing Side crunch
    Exercice 2 : Plank + rotation
    Exercice 3 : Ciseau
    Exercice 4 : Heal touch

  • 12 minutes - Bas du Corps - Pilates

    Exercice 1 : Push back - leg lift en alternance
    Exercice 2 : Side leg pulse - gauche
    Exercice 3 : Squats + heel lift
    Exercice 4 : Side leg pulse - droite

  • 12 minutes - Bas du Corps - Cardio

    Exercice 1 : Side shuffle + touche main pied intérieur
    Exercice 2 : En position squat sur place, toe touch à gauche / à droite
    Exercice 3 : Planche à grenouille + adduction
    Exercice 4 : Élévation des hanches

  • 15 minutes - Bas du Corps - Sans Équipement

    Exercice 1 : Up & down
    Exercice 2 : Sumo Squat
    Exercice 3 : Sur le coté, élévation de la jambe - gauche
    Exercice 4 : Sur le coté, élévation de la jambe - droite
    Exercice 5 : Fentes arrières - alterner