Partie du corps

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Partie du corps
  • Abdos
    3 items

    Abdos

    3 items

  • Fessiers

    4 items

  • Haut du corps

    3 items

  • Bas du corps

    4 items

  • 12 minutes - Avancé - Fessiers

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Squat pivot
    Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
    Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

  • 12 minutes - Fessiers - 100% Musique

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • 12 minutes - ischio-jambiers avec poids libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

  • 12 minutes - Abdos - 6 x 2

    12 minutes
    6 exercices x 2 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du...

  • 12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

    12 minutes
    45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Punch + uppercut
    Exercice 2 : Bicep curl
    Exercice 3 : Planche croisée
    Exercice 4 : Row en position de l'ours
    Exercice 5 : Triceps
    Exercice 6 : Russian twist

  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 Minutes - Haut du corps - Poids Libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Papillon + row
    Exercice 3 : Triceps
    Exercice 4 : Arnold Press

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet - 00' Hip Hop

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Push ups
    Exercice 3 : Squat sauté
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 12 minutes - Abdos / Fesses

    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
    Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
    Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

  • 21 minutes - Poids aux chevilles - Sans saut

    OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!

    Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj...

  • 12 minutes - Haut du corps - Poids libre

    12 minutes
    6 exercices x 2 répétitions

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Tricep dips
    Exercice 3 : Shoulder press
    Exercice 4 : Commando
    Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
    Exercice 6 : Around the world

  • 12 minutes - ABDOS

    Exercice 1 : Commando + genou/coude
    Exercice 2 : Sur le dos, touche intérieur du pied opposé - en alternance
    Exercice 3 : Sur le dos, genoux vers la poitrine suivi extension 1 jambe à la fois
    Exercice 4 : Russian twist