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  14:43

  12 minutes - Abdos / Fesses

  12 minutes - Abdos / Fesses

  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes ON : 10 secondes de pause

  Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
  Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
  Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
  Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

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  22:09

  21 minutes - Poids aux chevilles - Sa...

  21 minutes - Poids aux chevilles - Sa...

  OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!

  Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj...

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  14:15

  12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...

  12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...

  Exercice 1 : Bicep curl
  Exercice 2 : Tricep dips
  Exercice 3 : Shoulder press
  Exercice 4 : Commando
  Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
  Exercice 6 : Around the world