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12 MINUTES - CARDIO - FULL BODY FUN

PARTIE DU CORPS • 13m

Up Next in PARTIE DU CORPS

  • 12 minutes - Abdos / Fesses

    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
    Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
    Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

  • 21 minutes - Poids aux chevilles - Sa...

    OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!

    Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj...

  • 12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Tricep dips
    Exercice 3 : Shoulder press
    Exercice 4 : Commando
    Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
    Exercice 6 : Around the world

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