21 minutes - Poids aux chevilles - Sans saut
Partie du corps • 22m
OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!
Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj56aSJeu?si=SI4WfPj5T8i7BnE5JyPCXA
7 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche + flexion des genoux et adduction des jambes
Exercice 3 : Step up + fente croisée - jambe droite
Exercice 4 : Step up + fente croisée - jambe gauche
Exercice 5 : Élévation des hanches avec une jambe - alternance
Exercice 6 : Sur les coudes, donkey kicks en alternance
Exercice 7 : Stand up + squat sur place
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6 exercices x 2 répétitionsExercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Tricep dips
Exercice 3 : Shoulder press
Exercice 4 : Commando
Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
Exercice 6 : Around the world -
12 minutes - ABDOS
Exercice 1 : Commando + genou/coude
Exercice 2 : Sur le dos, touche intérieur du pied opposé - en alternance
Exercice 3 : Sur le dos, genoux vers la poitrine suivi extension 1 jambe à la fois
Exercice 4 : Russian twist
