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FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

PARTIE DU CORPS • 12m

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  • 12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Papillon + row
    Exercice 3 : Triceps
    Exercice 4 : Arnold Press

  • 12 MINUTES - CARDIO - FULL BODY FUN

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Push ups
    Exercice 3 : Squat sauté
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 12 minutes - Abdos / Fesses

    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
    Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
    Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

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