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  12:58

  12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

  12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes : 10 secondes

  Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
  Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
  Exercice 3 : Chaise au mur
  Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

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  13:59

  12 MINUTES - ABDOS - 6 x 2

  12 MINUTES - ABDOS - 6 x 2

  12 minutes
  Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
  Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
  Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
  Exercice 4 : Russian twist
  Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
  Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine

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  12:13

  FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

  FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

  1 : Squat
  2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
  3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
  4 : Superwoman
  5 : Élévation du bassin