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  12:58

  12 minutes - ischio-jambiers avec poi...

  12 minutes - ischio-jambiers avec poi...

  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes : 10 secondes

  Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
  Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
  Exercice 3 : Chaise au mur
  Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

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  13:59

  12 minutes - Abdos - 6 x 2

  12 minutes - Abdos - 6 x 2

  12 minutes
  6 exercices x 2 répétitions
  50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

  Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
  Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
  Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
  Exercice 4 : Russian twist
  Exercice 5 : Sur le dos, élévation du...

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  13:42

  12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

  12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

  12 minutes
  45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

  Exercice 1 : Punch + uppercut
  Exercice 2 : Bicep curl
  Exercice 3 : Planche croisée
  Exercice 4 : Row en position de l'ours
  Exercice 5 : Triceps
  Exercice 6 : Russian twist