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12 minutes - Fessiers - 100% Musique

Partie du corps • 15m

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  • 12 minutes - ischio-jambiers avec poi...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

  • 12 minutes - Abdos - 6 x 2

    12 minutes
    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
    Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine

  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

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