12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POIDS LIBRES
PARTIE DU CORPS • 12m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes
Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
Exercice 3 : Chaise au mur
Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance
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12 minutes - Abdos - 6 x 2
12 minutes
Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine -
Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5
Environ 12 minutes
5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions1 : Squat
2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
4 : Superwoman
5 : Élévation du bassin -
12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LI...
Exercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Papillon + row
Exercice 3 : Triceps
Exercice 4 : Arnold Press
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