Corps Complet

Corps Complet

Subscribe Share
Corps Complet
  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
    Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
    Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
    Exercice 4 : Quick feet

  • 24 minutes - Cardio - Corps complet avec marche pieds

    24 minutes
    8 exercices x 3 répétitions
    50:10

    Exercice 1 : Toe touch
    Exercice 2 : Monter descendre rapidement
    Exercice 3 : Planche en mouvement
    Exercice 4 : Fente sur le côté
    Exercice 5 : Monte à 1 jambe + saut - droite
    Exercice 6 : Monte à 1 jambe + saut - gauche
    Exercice 7 : Push up
    Exercice 8 ...

  • 18 minutes - Corps Complet

    6 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : 4 jumping jacks + 4 main/pied intérieur
    Exercice 2 : 2 fentes sur place + saut 1 jambe - droite
    Exercice 3 : 3 mountain climbers + twist
    Exercice 4 : 2 fentes sur place + saut 1 jambe - gauche
    Exercice 5 : Tricep di...

  • 12 minutes - Corps Complet - 1 poids libre

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
    Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
    Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
    Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Squat sauté + saut pied joint
    Exercice 2 : 2 Jumping jacks + 6 High knees
    Exercice 3 : Fente avant + alterne avec saut - retour position initial
    Exercice 4 : Commando

  • 12 minutes - Corps Complet - Poids libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Genou-Coude debout
    Exercice 2 : Jumping jack avec développé
    Exercice 3 : Side to side
    Exercice 4 : Abduction des jambes en position planche + squat jump

  • 12 minutes - Corps complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Planche à low squat
    Exercice 2 : Fente arrière et croisée avec saut pour alterner
    Exercice 3 : Push up + 2 déplacement sur le coté
    Exercice 4 : Abdo

  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équipement

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
    Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Élévation des hanches au sol

  • 12 minutes - Corps Complet - Cardio

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : 2 jumping jacks / 6 mountain climbers
    Exercice 2 : Squat avec extension de la jambe avec l’extérieur en alternance
    Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
    Exercice 4 :...

  • 12 minutes - Corps Complet - Poids Libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Planche à grenouille + bicep curl
    Exercice 2 : Planche - main à épaules opposées à downward dog
    Exercice 3 : Fentes sautés + élévation des bras
    Exercice 4 : Couché sur le dos - extension une jambes à la f...

  • 12 minutes - Avancé - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Fente sautée + développé
    Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
    Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
    Exercice 4 : Russian twist

  • 12 minutes - Débutant - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes d'effort : 10 secondes de repos

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Fente avant
    Exercice 3: Triceps avec chaise
    Exercice 4: Bicyclette

  • 15 minutes - Corps Complet

    15 minutes
    5 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Tricep dips
    Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux

  • 12 Minutes - Avancé - Poids Libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
    Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
    Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
    Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine

  • 18 minutes - Cardio - Corps Complet

    18 minutes
    6 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Burpee
    Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
    Exercice 3 : Mountain Climbers
    Exercice 4 : Squat sauté
    Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
    Exercice 6 : Abdos - coude/genou

  • 12 Minutes - Bande Élastique - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON - 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Double squat sauté + fente arrière (alterner)
    Exercice 2 : Commando + adduction jambe
    Exercice 3 : High knees
    Exercice 4 : Bicyclette

  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équipement

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Squat + toucher l’intérieur du pied opposé
    Exercice 2 : Commando
    Exercice 3 : 5 Ciseau d’un côté à l’autre du tapis avec 2 genou/coude opposé
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équipement

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Burpee avec push up + jumping jack
    Exercice 2 : Table - touche main/pied opposé
    Exercice 3 : High knees - ouvert/fermé
    Exercice 4 : Redressement assis avec jambe en papillon

  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équipement

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Jumping jacks + fente sautées
    Exercice 2 : Commando + Touche main/pied opposé
    Exercice 3 : Saut en longueur + ouvert/ferme par en arrière
    Exercice 4 : Planche + rotation interne

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : 2 genou coude en alternance
    Exercice 2 : ouvert, ferme + fente sautée
    Exercice 3 : Burpee + 6 mountain climbers
    Exercice 4 : Bicyclette

  • 18 minutes - Débutant - Corps Complet

    6 exercice x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Jumping jacks
    Exercice 2 : Commando sur les genou
    Exercice 3 : Burpee
    Exercice 4 : Fentes arrière
    Exercice 5 : Chaise au mur
    Exercice 6 : Abdo sur les coudes - extension jambe en alternance

  • 18 minutes - Corps Complet - Sans Équipement

    6 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
    Exercice 3 : Squat sauté
    Exercice 4 : Planche
    Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois - avant arrière
    Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Jumping Jacks + fente
    Exercice 2 : Table - touche main pied opposé
    Exercice 3 : Squat + saut sur le côté
    Exercice 4 : Sit up + rotation

  • 18 minutes - Corps Complet - Bande Élastique

    Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
    Exercice 2 : Planche + abduction
    Exercice 3 : Fentes croisée + arrière - alterner en sautant
    Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
    Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
    Exercice 6: Élévation des hanches