-
12 minutes - Cardio - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
Exercice 4 : Quick feet -
24 minutes - Cardio - Corps complet avec marche pieds
24 minutes
8 exercices x 3 répétitions
50:10Exercice 1 : Toe touch
Exercice 2 : Monter descendre rapidement
Exercice 3 : Planche en mouvement
Exercice 4 : Fente sur le côté
Exercice 5 : Monte à 1 jambe + saut - droite
Exercice 6 : Monte à 1 jambe + saut - gauche
Exercice 7 : Push up
Exercice 8 ... -
18 minutes - Corps Complet
6 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : 4 jumping jacks + 4 main/pied intérieur
Exercice 2 : 2 fentes sur place + saut 1 jambe - droite
Exercice 3 : 3 mountain climbers + twist
Exercice 4 : 2 fentes sur place + saut 1 jambe - gauche
Exercice 5 : Tricep di... -
12 minutes - Corps Complet - 1 poids libre
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl -
12 minutes - Cardio - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondesExercice 1 : Squat sauté + saut pied joint
Exercice 2 : 2 Jumping jacks + 6 High knees
Exercice 3 : Fente avant + alterne avec saut - retour position initial
Exercice 4 : Commando -
12 minutes - Corps Complet - Poids libres
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Genou-Coude debout
Exercice 2 : Jumping jack avec développé
Exercice 3 : Side to side
Exercice 4 : Abduction des jambes en position planche + squat jump -
12 minutes - Corps complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Planche à low squat
Exercice 2 : Fente arrière et croisée avec saut pour alterner
Exercice 3 : Push up + 2 déplacement sur le coté
Exercice 4 : Abdo -
12 minutes - Corps Complet - Sans équipement
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
Exercice 3 : Planche
Exercice 4 : Élévation des hanches au sol -
12 minutes - Corps Complet - Cardio
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : 2 jumping jacks / 6 mountain climbers
Exercice 2 : Squat avec extension de la jambe avec l’extérieur en alternance
Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
Exercice 4 :... -
12 minutes - Corps Complet - Poids Libres
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Planche à grenouille + bicep curl
Exercice 2 : Planche - main à épaules opposées à downward dog
Exercice 3 : Fentes sautés + élévation des bras
Exercice 4 : Couché sur le dos - extension une jambes à la f... -
12 minutes - Avancé - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Fente sautée + développé
Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
Exercice 4 : Russian twist -
12 minutes - Débutant - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes d'effort : 10 secondes de reposExercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette -
15 minutes - Corps Complet
15 minutes
5 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
Exercice 3 : Planche
Exercice 4 : Tricep dips
Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux -
12 Minutes - Avancé - Poids Libres
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine -
18 minutes - Cardio - Corps Complet
18 minutes
6 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Burpee
Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
Exercice 3 : Mountain Climbers
Exercice 4 : Squat sauté
Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
Exercice 6 : Abdos - coude/genou -
12 Minutes - Bande Élastique - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON - 10 secondes de pauseExercice 1 : Double squat sauté + fente arrière (alterner)
Exercice 2 : Commando + adduction jambe
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Bicyclette -
12 minutes - Corps Complet - Sans équipement
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Squat + toucher l’intérieur du pied opposé
Exercice 2 : Commando
Exercice 3 : 5 Ciseau d’un côté à l’autre du tapis avec 2 genou/coude opposé
Exercice 4 : Redressement assis -
12 minutes - Corps Complet - Sans équipement
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Burpee avec push up + jumping jack
Exercice 2 : Table - touche main/pied opposé
Exercice 3 : High knees - ouvert/fermé
Exercice 4 : Redressement assis avec jambe en papillon -
12 minutes - Corps Complet - Sans équipement
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Jumping jacks + fente sautées
Exercice 2 : Commando + Touche main/pied opposé
Exercice 3 : Saut en longueur + ouvert/ferme par en arrière
Exercice 4 : Planche + rotation interne -
12 minutes - Cardio - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : 2 genou coude en alternance
Exercice 2 : ouvert, ferme + fente sautée
Exercice 3 : Burpee + 6 mountain climbers
Exercice 4 : Bicyclette -
18 minutes - Débutant - Corps Complet
6 exercice x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Commando sur les genou
Exercice 3 : Burpee
Exercice 4 : Fentes arrière
Exercice 5 : Chaise au mur
Exercice 6 : Abdo sur les coudes - extension jambe en alternance -
18 minutes - Corps Complet - Sans Équipement
6 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : High knees
Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Planche
Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois - avant arrière
Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé -
12 minutes - Cardio - Corps Complet
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Jumping Jacks + fente
Exercice 2 : Table - touche main pied opposé
Exercice 3 : Squat + saut sur le côté
Exercice 4 : Sit up + rotation -
18 minutes - Corps Complet - Bande Élastique
Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
Exercice 2 : Planche + abduction
Exercice 3 : Fentes croisée + arrière - alterner en sautant
Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
Exercice 6: Élévation des hanches