Exercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl
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12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET
Exercice 1 : Squat sauté + saut pied joint
Exercice 2 : 2 Jumping jacks + 6 High knees
Exercice 3 : Fente avant + alterne avec saut - retour position initial
Exercice 4 : Commando -
12 minutes - Avancé - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Fente sautée + développé
Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
Exercice 4 : Russian twist -
12 minutes - Débutant - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes d'effort : 10 secondes de reposExercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette
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