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12 minutes - Corps Complet - Sans équipement

Corps Complet • 12m

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  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équ...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Burpee avec push up + jumping jack
    Exercice 2 : Table - touche main/pied opposé
    Exercice 3 : High knees - ouvert/fermé
    Exercice 4 : Redressement assis avec jambe en papillon

  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équ...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Jumping jacks + fente sautées
    Exercice 2 : Commando + Touche main/pied opposé
    Exercice 3 : Saut en longueur + ouvert/ferme par en arrière
    Exercice 4 : Planche + rotation interne

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : 2 genou coude en alternance
    Exercice 2 : ouvert, ferme + fente sautée
    Exercice 3 : Burpee + 6 mountain climbers
    Exercice 4 : Bicyclette