12 minutes - Corps Complet - Sans équipement
Corps Complet • 13m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE
Exercice 1 : Burpee avec push up + jumping jack
Exercice 2 : Table - touche main/pied opposé
Exercice 3 : High knees - ouvert/fermé
Exercice 4 : Redressement assis avec jambe en papillon
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12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Jumping jacks + fente sautées
Exercice 2 : Commando + Touche main/pied opposé
Exercice 3 : Saut en longueur + ouvert/ferme par en arrière
Exercice 4 : Planche + rotation interne -
12 minutes - Cardio - Corps Complet
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : 2 genou coude en alternance
Exercice 2 : ouvert, ferme + fente sautée
Exercice 3 : Burpee + 6 mountain climbers
Exercice 4 : Bicyclette -
18 minutes - Débutant - Corps Complet
6 exercice x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Commando sur les genou
Exercice 3 : Burpee
Exercice 4 : Fentes arrière
Exercice 5 : Chaise au mur
Exercice 6 : Abdo sur les coudes - extension jambe en alternance
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