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12 minutes - Avancé - Fessiers

Partie du corps • 15m

Up Next in Partie du corps

  • 12 minutes - Fessiers - 100% Musique

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • 12 minutes - ischio-jambiers avec poi...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

  • 12 minutes - Abdos - 6 x 2

    12 minutes
    6 exercices x 2 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du...