Bas du corps

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Bas du corps
  • 24 minutes - Bande Élastique - Bas du corps

    24 minutes
    8 exercices x 3 répétitions

  • 12 minutes - Intérieur des cuisses - Cardio

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Jumping jacks - touche intérieur du pied, alternance
    Exercice 2 : Squat
    Exercice 3 : Planche + touche intérieur pied opposé
    Exercice 4 : Abdos: extension jambe + ouverture “grenouille

  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 minutes - ischio-jambiers avec poids libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

  • 18 minutes - Bas du corps - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Planche à 3 genou/coude opposé - alternance
    Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
    Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
    Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
    Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe -...