24 minutes
8 exercices x 3 répétitions

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Jumping jacks - touche intérieur du pied, alternance
Exercice 2 : Squat
Exercice 3 : Planche + touche intérieur pied opposé
Exercice 4 : Abdos: extension jambe + ouverture “grenouille

Environ 12 minutes
5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

1 : Squat
2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
4 : Superwoman
5 : Élévation du bassin

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes

Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
Exercice 3 : Chaise au mur
Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance