18 minutes - Bas du corps - Sans saut
BAS DU CORPS • 19m
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - gauche
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Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
Exercice 6 : À quatre pattes,... -
12 minutes - Bas du Corps - Pilates
Exercice 1 : Push back - leg lift en alternance
Exercice 2 : Side leg pulse - gauche
Exercice 3 : Squats + heel lift
Exercice 4 : Side leg pulse - droite -
12 minutes - Bas du Corps - Cardio
Exercice 1 : Side shuffle + touche main pied intérieur
Exercice 2 : En position squat sur place, toe touch à gauche / à droite
Exercice 3 : Planche à grenouille + adduction
Exercice 4 : Élévation des hanches
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