12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POIDS LIBRES
BAS DU CORPS • 12m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes
Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
Exercice 3 : Chaise au mur
Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance
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Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
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Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
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Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
Exercice 6 : À quatre pattes,... -
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Exercice 1 : Push back - leg lift en alternance
Exercice 2 : Side leg pulse - gauche
Exercice 3 : Squats + heel lift
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