DURÉE

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DURÉE
  • 15 MINUTES

    21 items

  • 18 MINUTES

    19 items

  • 24 MINUTES

    3 items

  • 18 MINUTES - SANS SAUT AVEC POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
    Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
    Exer...

  • 24 minutes - Corps Complet - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
    Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
    Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
    Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des hanches
    Exercice 6 : Fente croisé + fente ...

  • 18 MINUTES - FULL BODY SWEAT

    Ce FITCAFÉ est un merveilleux mélanger de cardio et de musculation. Utilisant le poids de votre corps pour sculpter et tonifier en 18 minutes. Des exercices complémentaires pour un entraînement efficace.

  • 24 MINUTES - CARDIO - STEP IT UP

    24 minutes
    8 exercices x 3 répétitions
    50:10

    Exercice 1 : Toe touch
    Exercice 2 : Monter descendre rapidement
    Exercice 3 : Planche en mouvement
    Exercice 4 : Fente sur le côté
    Exercice 5 : Monte à 1 jambe + saut - droite
    Exercice 6 : Monte à 1 jambe + saut - gauche
    Exercice 7 : Push up
    Exercice 8 ...

  • 15 MINUTES - CORPS COMPLET

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Tricep dips
    Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux

  • 18 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET

    Exercice 1 : Burpee
    Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
    Exercice 3 : Mountain Climbers
    Exercice 4 : Squat sauté
    Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
    Exercice 6 : Abdos - coude/genou

  • 15 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC POIDS LIBRES - SANS SAUT

    Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
    Exercice 2 : Flexion du coude + planche
    Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
    Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
    Exercice 5 : Push...

  • 15 MINUTES - CARDIO - 100% MUSIQUE

    Bougez au son de la musique avec ce FITCAFÉ de 15 minutes. Une séance cardio pour maximiser votre temps, mais surtout rendre l'utile à l'agréable.

  • 18 MINUTES - BAS DU CORPS - BANDE ÉLASTIQUE

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
    Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
    Exercice 4 : Position table + abduction jambe
    Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
    Exercice 6 : Planche

  • 21 minutes - Poids aux chevilles - Sans saut

    OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!

    Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj...

  • 21 MINUTES

    6 items

  • 18 MINUTES - DÉBUTANT - CORPS COMPLET

    Grâce à ces six exercices, vous allez tonifier votre corps et découvrir les bases des entraînements FITCAFÉ. Une séance de 18 minutes qui travaillera votre système cardiovasculaire et votre endurance.

  • 18 MINUTES - CORPS COMPLET - SANS ÉQUIPEMENT

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
    Exercice 3 : Squat sauté
    Exercice 4 : Planche
    Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois
    Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé

  • 18 MINUTES - SANS SAUT - 100% MUSIQUE

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
    Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
    Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
    Exercice 6 : Élévation de...

  • 18 minutes - Corps Complet - Bande Élastique

    Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
    Exercice 2 : Planche + abduction
    Exercice 3 : Fentes croisée + arrière - alterner en sautant
    Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
    Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
    Exercice 6: Élévation des hanches

  • 18 minutes - Corps Complet - Avancé

    Exercice 1 : 2 Jumping jacks à planche
    Exercice 2 : Fente arrière + touche - alterne
    Exercice 3 : Planche avec twist + genou / coude
    Exercice 4 : High knees
    Exercice 5 : Élévation des hanches
    Exercice 6 : Coucher au sol - main / pied opposé

  • 18 minutes - Bas du corps - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
    Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
    Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
    Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
    Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g...

  • 21 MINUTES - BANDE ÉLASTIQUE - SANS IMPACT

    Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
    Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
    Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
    Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
    Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
    Exercice 6 : À quatre pattes,...

  • 15 MINUTES - SANS SAUT - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
    Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
    Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
    Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
    Exercice 5 : Fly + bicyclette

  • 15 minutes - Avancé - Core Sans Saut

    Exercice 1 : Squat sur la pointe des pieds
    Exercice 2 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - droit
    Exercice 3 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches
    Exercice 5 : Redressement assis avec extension des bras

  • 18 MINUTES - POIDS LIBRES AVEC BANDE ÉLASTIQUE

    Exercice 1 : Squat + Press
    Exercice 2 : Good morning + bicep curl
    Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
    Exercice 4 : Hip raises avec chaise
    Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
    Exercice 6 : Russian twist