18 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET
Durée du FitCafé • 18m
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
Exercice 3 : Mountain Climbers
Exercice 4 : Squat sauté
Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
Exercice 6 : Abdos - coude/genou
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15 minutes - Poids Libre - Sans Saut
Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
Exercice 2 : Flexion du coude + planche
Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe gauche
Exercice 5 : Push... -
15 Minutes - Cardio - 100% Musique
Exercice 1 : 1 pas droite, 1 pas gauche + 2 sauts pieds joints
Exercice 2 : Pieds rapides - avant arrière
Exercice 3 : Genou - Coude sauté
Exercice 4 : High Knees de gauche à droite
Exercice 5 : Taper intérieur du pied -
18 MINUTES - BAS DU CORPS - BANDE ÉLA...
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
Exercice 4 : Position table + abduction jambe
Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
Exercice 6 : Planche
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