Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
Exercice 2 : Planche + abduction
Exercice 3 : Fentes croisée + arrière - alterner en sautant
Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
Exercice 6: Élévation des hanches
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18 MINUTES - CORPS COMPLET - AVANCÉ
Exercice 1 : 2 Jumping jacks à planche
Exercice 2 : Fente arrière + touche - alterne
Exercice 3 : Planche avec twist + genou / coude
Exercice 4 : High knees
Exercice 5 : Élévation des hanches
Exercice 6 : Coucher au sol - main / pied opposé -
18 minutes - Bas du corps - Sans saut
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g... -
21 MINUTES - BANDE ÉLASTIQUE - SANS I...
Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
Exercice 6 : À quatre pattes,...
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