Un entraînement Leg Day puissant et efficace : 24 minutes, 7 exercices, 3 rondes et 10 répétitions par mouvement. Un format simple, structuré et pensé pour sculpter tes jambes, activer tes fessiers et bâtir de la force à ton rythme. Prends tes poids libres, appuie sur play et laisse-toi guider — ...

Un entraînement en renforcement musculaire avec poids libres et bande élastique pour cibler les fessiers. En mode répétition : 5 exercices x 12 répétitions x 3 rondes

Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des hanches
Exercice 6 : Fente croisé + fente ...

24 minutes
8 exercices x 3 répétitions
50:10

Exercice 1 : Toe touch
Exercice 2 : Monter descendre rapidement
Exercice 3 : Planche en mouvement
Exercice 4 : Fente sur le côté
Exercice 5 : Monte à 1 jambe + saut - droite
Exercice 6 : Monte à 1 jambe + saut - gauche
Exercice 7 : Push up
Exercice 8 ...

Ce FITCAFÉ de 24 minutes avec musique travaillera tout le bas de votre corps ainsi que vos fessiers et vos abdominaux. Sachez que vous pouvez quand même faire cet entraînement même si vous n'avez pas de poids aux chevilles. Des exercices sans impacts, mais intense !