18 minutes

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18 minutes
  • 18 minutes - Sans saut - Poids libres

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
    Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
    Exer...

  • 18 minutes - Corps Complet

    6 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : 4 jumping jacks + 4 main/pied intérieur
    Exercice 2 : 2 fentes sur place + saut 1 jambe - droite
    Exercice 3 : 3 mountain climbers + twist
    Exercice 4 : 2 fentes sur place + saut 1 jambe - gauche
    Exercice 5 : Tricep di...

  • 18 minutes - Sans Saut - Bande Élastique

    18 minutes
    6 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
    Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
    Exercice 4 : Position table + abduction jambe
    Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
    Exercice 6 : Planche

  • 18 minutes - Cardio - Corps Complet

    18 minutes
    6 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Burpee
    Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
    Exercice 3 : Mountain Climbers
    Exercice 4 : Squat sauté
    Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
    Exercice 6 : Abdos - coude/genou

  • 18 minutes - Débutant - Corps Complet

    6 exercice x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Jumping jacks
    Exercice 2 : Commando sur les genou
    Exercice 3 : Burpee
    Exercice 4 : Fentes arrière
    Exercice 5 : Chaise au mur
    Exercice 6 : Abdo sur les coudes - extension jambe en alternance

  • 18 minutes - Corps Complet - Sans Équipement

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
    Exercice 3 : Squat sauté
    Exercice 4 : Planche
    Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois
    Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé

  • 18 minutes - Sans saut - 100% musique

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
    Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
    Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
    Exercice 6 : Élévation de...

  • 18 minutes - Corps Complet - Bande Élastique

    Exercice 1 : 2x Genou coude - alterner
    Exercice 2 : Planche + abduction
    Exercice 3 : Fentes croisée + arrière - alterner en sautant
    Exercice 4 : Tricep + 2 pulsion
    Exercice 5: Squat sauté + 2 pas sur le côté
    Exercice 6: Élévation des hanches

  • 18 minutes - Corps Complet - Avancé

    Exercice 1 : 2 Jumping jacks à planche
    Exercice 2 : Fente arrière + touche - alterne
    Exercice 3 : Planche avec twist + genou / coude
    Exercice 4 : High knees
    Exercice 5 : Élévation des hanches
    Exercice 6 : Coucher au sol - main / pied opposé

  • 18 minutes - Bas du corps - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
    Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
    Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
    Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
    Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g...

  • 18 minutes - Poids libres - Bande élastique

    Exercice 1 : Squat + genou coude
    Exercice 2 : Plank row + adduction des jambes
    Exercice 3 : Ciseau + bicep curl
    Exercice 4 : Fente sur le côté + front raise
    Exercice 5 : 3 Extension jambe arrière avec tricep + alterner
    Exercice 6 : Élévation des hanches + Press

  • 18 minutes - Poids Libres - Bande Élastique

    Exercice 1 : Squat + Press
    Exercice 2 : Good morning + bicep curl
    Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
    Exercice 4 : Hip raises avec chaise
    Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
    Exercice 6 : Russian twist

  • 18 minutes - Fessiers - Bande élastique

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
    Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
    Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
    Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
    Exercice 6 : Élévation des hanches

  • 18 minutes - Corps Complet - Poids Libres

    Exercice 1 : Burpee
    Exercice 2 : Plank row
    Exercice 3 : Squat sauté + extension
    Exercice 4 : Ciseau + genou/coude
    Exercice 5 : Sumo Squat
    Exercice 6 : Russian twist

  • 18 minutes - Poids Légers - Sans Saut

    Exercice 1 : Sumo squat + bicep curl to press
    Exercice 2 : À quatre pattes, genou à coude - droite
    Exercice 3 : À quatre pattes, genou à coude - gauche
    Exercice 4 : front raise to reverse extension
    Exercice 5 : tricep extensions
    Exercice 6 : abdo: bicyclette