18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE
18 minutes • 19m
Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
Exercice 6 : Élévation des hanches
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18 MINUTES - CORPS COMPLET - POIDS LI...
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Plank row
Exercice 3 : Squat sauté + extension
Exercice 4 : Ciseau + genou/coude
Exercice 5 : Sumo Squat
Exercice 6 : Russian twist -
18 MINUTES - POIDS LÉGERS - SANS SAUT
Exercice 1 : Sumo squat + bicep curl to press
Exercice 2 : À quatre pattes, genou à coude - droite
Exercice 3 : À quatre pattes, genou à coude - gauche
Exercice 4 : front raise to reverse extension
Exercice 5 : tricep extensions
Exercice 6 : abdo: bicyclette -
18 MINUTES - POIDS LIBRES - SANS SAUT
Un entraînement en douceur, mais intense qui tonifie le corps complet avec des poids libres. Je suggère des poids de 5 ou 8 lbs.
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