Défi 15 jours

Défi 15 jours

15 entraînements différents
15 jours
Corps Complet
Sans équipement ou très peu

Défi 15 jours
  • Défi 15 jours - Jour 1

    Exercice 1 : Jumping jacks
    Exercice 2 : Push ups
    Exercice 3 : Squat
    Exercice 4 : High knees de gauche à droite
    Exercice 5 : Redressement assis

  • Défi 15 jours - Jour 2

    Exercice 1 : Touche Intérieur Pied/Main
    Exercice 2 : Commando
    Exercice 3 : Fente croisée arrière - droite
    Exercice 4 : Fente croisée arrière - gauche
    Exercice 5 : Bicyclette

  • Défi 15 jours - Jour 3

    Exercice 1 : Burpee
    Exercice 2 : High knees
    Exercice 3 : Fente sur le côté + squat + fente l'autre côté
    Exercice 4 : Ouvre/Ferme jambe - avant/arrière
    Exercice 5 : Planche

  • Défi 15 jours - Jour 4

    Exercice 1 : 3 ciseaux + 2 genou/coude
    Exercice 2 : Jumping jacks
    Exercice 3 : Couchée à push up + touche main/pied opposé
    Exercice 4 : Saut à ski
    Exercice 5 : Russian twist

  • Défi 15 jours - Jour 5

    Exercice 1 : Sumo Squats
    Exercice 2 : Couchée sur le côté, élévation de la jambe - droite
    Exercice 3 : Couchée sur le côté, élévation de la jambe - gauche
    Exercice 4 : Tricep dips
    Exercice 5 : Élévation des hanches

  • Défi 15 jours - Jour 6

    Exercice 1 : Saut avant + high knees arrière
    Exercice 2 : Quick feet sur place
    Exercice 3 : Planche avec rotation extérieur
    Exercice 4 : Chaise au mur
    Exercice 5 : Sur le dos, genoux vers poitrine

  • Défi 15 jours - Jour 7

    Exercice 1 : 5 Jumping Jacks + 10 High Knees
    Exercice 2 : Mountain Climbers
    Exercice 3 : Side to Side
    Exercice 4 : Ciseau sur place
    Exercice 5 : Couchée au sol, mains aux pieds

  • Défi 15 jours - Jour 8

    Exercice 1 : Squat - 2 pas à droite, 2 pas à gauche
    Exercice 2 : Crabe - touche main/pied opposé
    Exercice 3 : Fente sautée
    Exercice 4 : Coup de poing avec extension de la jambe
    Exercice 5 : Commando

  • Défi 15 jours - Jour 9

    Exercice 1 : Burpee avec développé
    Exercice 2 : Bicep curl
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Downward dog avec poids à pied opposé
    Exercice 5 : Sur le dos, développé + flexion genou opposé - alterner

  • Défi 15 jours - Jour 10

    Exercice 1 : Criss Cross
    Exercice 2 : Sur le côté, genou coude - droite
    Exercice 3 : Squat 2 pulsions
    Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
    Exercice 5 : Abdos : Rameur

  • Défi 15 jours - Jour 11

    Exercice 1 : Sumo Squats
    Exercice 2 : Planche sur main + adduction jambe + flexion genou
    Exercice 3 : Fente croisée + arrières + avant - gauche
    Exercice 4 : Fente croisée + arrières + avant - droite
    Exercice 5 : Élévation des hanches avec pulsion

  • Défi 15 jours - Jour 12

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Downward dog + push ups
    Exercice 3 : Saut à ski
    Exercice 4 : 6 mountain climbers + genou coude
    Exercice 5 : Patineur de vitesse

  • Défi 15 jours - Jour 13

    Exercice 1 : Burpee avec Jumping jacks
    Exercice 2 : Planche sur les mains de gauche à droite
    Exercice 3 : Quick feet ouvre ferme
    Exercice 4 : Arnold press
    Exercice 5 : Dead bug

  • Défi 15 jours - Jour 14

    Exercice 1 : 2 Jumping jacks, saut avant arrière à pied joints
    Exercice 2 : Squat sauté sur le côté - extension des bras en avant
    Exercice 3 : Planche - coup de poings
    Exercice 4 : 3 ciseaux + 2 genou coude opposé
    Exercice 5 : Superman

  • Défi 15 jours - Jour 15

    Exercice 1 : Touche Intérieur Pied/Main
    Exercice 2 : Fente sauté
    Exercice 3 : Ouvre ferme en avançant et High knees en reculant
    Exercice 4 : Quick feet sur place
    Exercice 5 : Planche avec rotation droite/gauche

  • Défi 15 jours

    Vidéos explicatives - https://fitcafe.vhx.tv/exercice-individuel