Exercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat
Exercice 4 : High knees de gauche à droite
Exercice 5 : Redressement assis

Exercice 1 : Touche Intérieur Pied/Main
Exercice 2 : Commando
Exercice 3 : Fente croisée arrière - droite
Exercice 4 : Fente croisée arrière - gauche
Exercice 5 : Bicyclette

Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Fente sur le côté + squat + fente l'autre côté
Exercice 4 : Ouvre/Ferme jambe - avant/arrière
Exercice 5 : Planche

Exercice 1 : 3 ciseaux + 2 genou/coude
Exercice 2 : Jumping jacks
Exercice 3 : Couchée à push up + touche main/pied opposé
Exercice 4 : Saut à ski
Exercice 5 : Russian twist

Exercice 1 : Sumo Squats
Exercice 2 : Couchée sur le côté, élévation de la jambe - droite
Exercice 3 : Couchée sur le côté, élévation de la jambe - gauche
Exercice 4 : Tricep dips
Exercice 5 : Élévation des hanches

Exercice 1 : Saut avant + high knees arrière
Exercice 2 : Quick feet sur place
Exercice 3 : Planche avec rotation extérieur
Exercice 4 : Chaise au mur
Exercice 5 : Sur le dos, genoux vers poitrine

Exercice 1 : 5 Jumping Jacks + 10 High Knees
Exercice 2 : Mountain Climbers
Exercice 3 : Side to Side
Exercice 4 : Ciseau sur place
Exercice 5 : Couchée au sol, mains aux pieds

Exercice 1 : Squat - 2 pas à droite, 2 pas à gauche
Exercice 2 : Crabe - touche main/pied opposé
Exercice 3 : Fente sautée
Exercice 4 : Coup de poing avec extension de la jambe
Exercice 5 : Commando

Exercice 1 : Burpee avec développé
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Downward dog avec poids à pied opposé
Exercice 5 : Sur le dos, développé + flexion genou opposé - alterner

Exercice 1 : Criss Cross
Exercice 2 : Sur le côté, genou coude - droite
Exercice 3 : Squat 2 pulsions
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Abdos : Rameur

Exercice 1 : Sumo Squats
Exercice 2 : Planche sur main + adduction jambe + flexion genou
Exercice 3 : Fente croisée + arrières + avant - gauche
Exercice 4 : Fente croisée + arrières + avant - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches avec pulsion

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Downward dog + push ups
Exercice 3 : Saut à ski
Exercice 4 : 6 mountain climbers + genou coude
Exercice 5 : Patineur de vitesse

Exercice 1 : Burpee avec Jumping jacks
Exercice 2 : Planche sur les mains de gauche à droite
Exercice 3 : Quick feet ouvre ferme
Exercice 4 : Arnold press
Exercice 5 : Dead bug

Exercice 1 : 2 Jumping jacks, saut avant arrière à pied joints
Exercice 2 : Squat sauté sur le côté - extension des bras en avant
Exercice 3 : Planche - coup de poings
Exercice 4 : 3 ciseaux + 2 genou coude opposé
Exercice 5 : Superman

Exercice 1 : Touche Intérieur Pied/Main
Exercice 2 : Fente sauté
Exercice 3 : Ouvre ferme en avançant et High knees en reculant
Exercice 4 : Quick feet sur place
Exercice 5 : Planche avec rotation droite/gauche

Vidéos explicatives - https://fitcafe.vhx.tv/exercice-individuel